🤎 Умение настраиваться перед соревнованиями — полезный и необходимый скилл. Чувствовали ли вы когда-нибудь оцепеняющий страх, который буквально сковывает все тело, делает ноги каменными, а дыхание прерывистым? А в горле стоит тревога, из-за которой невозможно проглотить ту самую пасту?🍝
Ведь даже 💯 физическая готовность не гарантирует успешного выступления, поскольку соревнования — это стрессовая ситуация, к которой готовятся не только ногами, но и головой.
Наверное, самая распространенная проблема, с которой сталкивается спортсмен — предстартовый мандраж. Страх — нормальная реакция человека на стресс, связанный с выступлением на соревнованиях.
Важно, справляетесь ли вы с ним.
Кстати, не для всех «настрой» заключается в снятии чрезмерного напряжения. Кому-то, наоборот, необходимо взбодриться.
Каждый должен найти то самое оптимальное боевое состояние.
Способы борьбы с тревожностью перед стартом
- Подумайте, чего вы боитесь? Проиграть? Выглядеть глупо? Испытать стыд от неудачи? Постарайтесь обесценить свой страх. Ну, во-первых, вы не умрете. Осознайте, что на фоне смерти любой исход событий — ерунда!
- Сбросьте напряжение с тела с помощью активных движений. Например, побегайте, помашите руками, сильно напрягите и резко расслабьте мышцы (это могут быть мышцы лица, кисти рук).
- Найдите внутреннего взрослого. Рациональную часть личности, на которую можно опереться. Это потребует усилий, времени, работы с психологом.
- Если вы часто терпели неудачи, вам необходим положительный опыт. Его можно получить на тренировке или на соревнованиях уровнем ниже. Попробуйте создать условия, где у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ и насладитесь этой победой!
- Заведите ритуал/талисман и наделите его волшебной силой. Просто верьте, что эта вещь или событие принесет вам удачу.
- Окружите себя людьми, которые будут искренне верить и поддерживать вас — это бесценно 🩷