Существует 5 пульсовых зон, которые определяют интенсивность тренировки
- Аэробная восстановительная
- Аэробная развивающая
- Аэробно-анаэробная (смешанная)
- Анаэробная лактатрая
- Анаэробная алактатная
Чтобы понять откуда взялось такое деление, давайте разберемся в процессах мышечного сокращения:
Мама в детстве говорила: чтобы были силы, нужно есть кашу!
Но она не упомянула, что энергия из каши посредством биохимических реакций нужно преобразовать в специальную доступную для организма форму-АТФ (источник энергии, без которого клетки не могут существовать).
Есть несколько видов реакций для получения АТФ
Аэробное окисление глюкозы и жирных кислот
Тише едешь, дальше будешь.
Здесь вы идете пешком или бежите с низкой-средней интенсивностью, пульс не высокий. Кислорода достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма. И все идет «гладко».
Аэробный путь является основным механизмом обеспечения на 20 и 50 км спортивной ходьбе, марафонском беге.
Анаэробный гликолиз
В какой-то момент, как часто бы вы не дышали, кислорода все равно будет мало. И вот ваше сердечно-сосудистая не справляется с задачей. Тренированность сердечной мышцы, объем легких, биохимический состав крови также играют важную роль в этом процессе. И путь ресинтеза АТФ становится другим — бескислородным.
Здесь процесс идет веселее: появляется побочный продукт — лактат (молочная кислота).
Кстати, не стоит его боятся. Из лактата в дальнейшем получается АТФ.
Этот путь — основной механизм энергообеспечения при работе субмаксимальной мощности длительностью 2-3 мин (бег на 800 – 1500 м).
Дефосфорилирование креатинфосфата (анаэробный, алактатный)
Кислород не нужен, выдыхайте!
Здесь не будет учащенного дыхания и «закисленных» мышц
Такой путь ресинтеза самый быстрый, но запасов для его реализации очень мало, поэтому работает он очень непродолжительное время. Является основной реакцией на 100м спринта, жима штанги, прыжках, метаниях
Все вышеописанные реакции происходят в клетках ваших мышц непрерывно и переход от одного способа ресинтеза АТФ не происходит одновременно по переключателю, а постепенно от клетки к клетке.
В 5 еще аэроб, в 10 уже анаэроб.
В следующих постах я подробнее расскажу про лактат и как с ним связаны пульсовые зоны.